Die Liste der Standardübungen im Überblick

Partie Übung 1 Armbeugen LH Armbeugen UG 2 Armbeugen LH Armbeugen OG 3 Armbeugen SZ Armbeugen UG 4 Armbeugen SZ Armbeugen OG 5 Armbeugen LH Scott Armbeugen UG 6 Armbeugen SZ Scott Armbeugen OG 7 Armbeugen Armbeugen Zuggerät UG 8 Armbeugen Armbeugen Zuggerät NG 9 Armbeugen KH Armbeugen NG/UG 10 Armbeugen KH Armbeugen NG 11 Armbeugen KH Armbeugen UG 12 Armbeugen Armbeugen Maschine UG 13 Armstreck. Armstrecken Zuggerät OG 14 Armstreck. Armstrecken Zuggerät UG 15 Armstreck. SZ Armstrecken OG 16 Armstreck. Armstrecken Maschine OG 17 Armstreck. Barrenstütz OG L 18 Armstreck. Bankdrücken eng OG 19 Armstreck. Armstr.Zugger. Einarmig UG 20 Armstreck. KH Armstreck. sitzend OG 21 Armstreck. KH Armstr. vorgebeugt NG 22 Bauch Bauchpressen 23 Bauch Bauchpressen schrag 24 Bauch Beinheben am Boden 25 Bauch Beinanheben hängend 26 Bauch Rumpfbeugen Zuggerät 27 Bauch Bauchpressen Maschine 28 Brust LH Bankdrücken OG 29 Brust LH Bankdrücken OG 30 Brust LH Bankdr. negativ OG 31 Brust Bankdr. Multipresse OG 32 Brust LH Uberzüge OG 33 Brust KH Bankdrücken OG 34 Brust KH Schrägbankdr. OG 35 Brust KH Bankdr. negativ OG 36 Brust Horizontaldrücken NG 37 Brust Fliegende Bewegung NG 38 Brust Fl.. Bew. schräg NG 39 Brust Fl.. Bew. negativ NG 40 Brust Kabelziehen ü. Kreuz OG 41 Brust Butterfly 42 Brust KH Uberzüge NG 43 Brust U. Züge Maschine 44 Gesäß LH Ausfallschr. Knieb. 45 Gesäß KH Ausfallschr. Knieb. 46 Gesäß Hüftstrecken liegend 47 Gesäß Hüftstrecken stehend 48 Gesäß Hüftstr.n. hinten oben 49 Obschbeug. Oberschenkelbeugen steh. 50 Obschbeug. Oberschenkelbeug. liegend 51 Obschstrk. Kniebeuge hinten 52 Obschstrk. Kniebeuge vorne 53 Obschstrk. Kniebeuge h. Multipresse 54 Obschstrk. Kniebeuge v. Multipresse 55 Obschstrk. Beinpresse horizontal 56 Obschstrk. Beinpresse 45 Grad 57 Obschstrk. Beinpresse liegend 58 Obschstrk. Hackenschmittkniebeuge 59 Obschstrk. Beinstrecken 60 Obschstrk. Beinabduktion stehend 61 Obschstrk. Beinabduktion sitzend 62 Obschstrk. Beinabduktion stehend 63 Obschstrk. Beinabduktion sitzend 64 Rücken Zug vert. z. Nacken OG 65 Rücken Zug vert. weit z. Brust OG 66 Rücken Zug vert. eng z. Brust NG 67 Rücken Zug horiz. eng NG 68 Rücken Zug horiz. weit OG 69 Rücken Klimmzug weit z. Nacken OG 70 Rücken Klimmzug weit z. Brust OG 71 Rücken Klimmzug eng z. Brust OG 72 Rücken LH-Rudern vorgebeugt OG 73 Rücken KH-Rudern NG 74 Rücken Rud.m.einseit.bel.Hant.OG 75 Rücken Seitarmziehen Zugger. NG 76 Rücken überzüge NG 77 Rücken Kreuzheben RG 78 Rücken Rumpfaufrichten 79 Rücken Rückenheben 80 Rücken Hüftstreck.n.hin.oben 81 Schulter LH-Nackendrücken OG 82 Schulter LH-Frontdrücken OG 83 Schulter Nackendr.Multipr. OG 84 Schulter LH-Rudern aufrecht OG 85 Schulter KH-Drücken OG 86 Schulter KH-Heben seitw. NG 87 Schulter KH-Heben vorw. OG 88 Schulter KH-Heben lieg. NG 89 Schulter Armheb.Zugg.seitw.NG 90 Schulter Armheb.Zugg.vorw.OG 91 Schulter Seitarmheb.Zugg. NG 92 Schulter LH-Schulterheben OG 93 Schulter KH-Schulterheben OG/NG 94 Schulter Schulterheb.Zugg. OG/NG 95 Unterarm LH-Handgelenk anbeugen UG 96 Unterarm KH-Handgelenk anbeugen UG 97 Unterarm LH-Handgelenk abbeugen OG 98 Unterarm KH-Handgelenk abbeugen OG 99 Unterarm Handroller OG 100 Waden Wadenheben sitzend 101 Waden Wadenheben vorgebeugt 102 Waden Wadenheben sitzend 103 Waden Wadenheb.sitz.Beinpr. 104 Waden Wadenheb.lieg.Beinpr. UG = Untergriff OG = Obergriff NG = Neutraler Griff

Achtung: Sie können zusätzlich soviel Übungen hinzufügen wie Sie möchten. Sie sind also nicht auf die Standard-übungen beschränkt.